Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti! - Kitle.NET

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!

Dash Diyeti temel olarak sağlığa; kalp ve damar sağlığını korumaya ve doğru beslenmeye dayanmaktadır. Bir çok sağlık enstitüsünün de onayını alan bu “Dash Diyeti” Amerika Birleşik Devletlerinde son zamanlardaki en ünlü diyetlerden biridir

Dash Diyeti, temelde tuzu azaltmaya ve sağlıklı besinler yemeye dayanmaktadır. Ayrıca bu diyet Kolesterolü, kan basıncını da düşürebilerek Hipertansiyon hastalarına çözüm de olabiliyor.

Kan Basıncını Düşürüyor ve Hipertansiyona İlaç Oluyor

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!
Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!

Son zamanlarda Amerikanın en ünlü diyetlerinden biri olan Dash Diyeti hipertansiyona ilaç olabiliyor, kan basıncınızı düşürüyor + kolesterolünüzü düşürüyor ve kilo verdirebiliyor. Hatta bu diyet araştırmalarda gözlemlendiğine göre böbrek taşı hastalarının ve bazı kanser türlerinin azalmasına bile yardımcı olabiliyor. Zaten DASH Diyetinin açılımı da Dietary Approach to Stop Hypertension yani Hiper Tansiyonu Durdurabilecek Diyet Yaklaşımlarıdır.

Kısaca Dash Diyeti;

DASH diyeti, yüksek tansiyonu azaltmak için ve hipertansiyonu önlemek için tasarlanmıştır. Meyveler, sebzeler, protein bakımından zengin olmasına rağmen kırmızı et, tuz, şeker ve yağ miktarını kısıtlar. Bu diyet’in 14 günde tansiyonu düşürdüğü de kanıtlanmıştı.

Temel Olarak Dash Diyetinde Yapmanız Gerekenler;

  1. Tuz tüketimini en aza indirin (günlük “maksimum” 1.5 gr tuz kullanılmalı)
  2. Stresten uzak durun
  3. Günlük egzersizler yapın (düzensiz)
  4. Sık sık balık tüketin (bu haftada en az 2 olarak belirtilmiş.)
  5. Yağ kullanımınızı en aza indirin
  6. Kırmızı et tüketiminizi azaltın
  7. Bol bol meyve ve sebze tüketin

DASH Diyetinde Neler Yenebilir?

Dash diyetinde temel olarak yağsız ve tuzsuz yiyecekler, sebzeler ve meyveler bulunuyor.

Örnek Dash Diyeti Menüsü

Dash diyeti yaparken tüketebileceğiniz günlük öğünleri menüler halinde listeleyelim.

Dash Diyeti Sabah Menüsü

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!
Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!
  • Meyve suyu (1 bardak olmalı ve portakal suyu öneriliyor.)
  • Kepek ekmeği (1 dilimden fazla olmamalı)
  • Gevrek (1 kase olmalı ve kesinlikle yağsız süt ile yapılmalı)
  • Domates, salatalık, turp vb. (her türlü sebzeyi kahvaltınızda istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz)

Dash Diyeti Öğle Menüsü

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!
Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!
  • Salata (Tavuk göğsü ile yapılması öneriliyor)
  • Sebze ( Marul, Turp, Domates vb. istediğiniz miktarda)
  • Kepek ekmeği (1 dilimden fazla olmamalı)
  • Yoğurt (1 kase)
  • Elma (orta boy elmalardan bir tane yiyebilirsiniz)

Dash Diyeti Akşam Menüsü

Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika'nın En Sağlıklı Diyeti!
Dash Diyeti Nasıl Yapılır? Amerika’nın En Sağlıklı Diyeti!
  • Izgara balık (300 gramı aşmamalı)
  • Bulgur pilavı (4 yemek kaşığından fazla tüketilmemeli)
  • Haşlanmış sebze (brokoli öneriliyor)
  • Semizotu (Semizotu salatası çok öneriliyor)
  • Kepek Ekmeği (1 dilimi aşmamalı)
  • Portakal (siz isterseniz başka bir meyve de tüketebilirsiniz. Elma, Muz vb.)